코로나, 홈트레이닝 Push Up Bar

Push Up Bar

코로나 영향으로 집에서 운동을 하는 홈트레이닝족이 늘었습니다.

외출을 자제하고 외부활동을 차단함으로써 확산을 막겠다는 정부 의도인데요.

그러면서 모든 것을 집에서 해결하게 됐습니다.

 

저는 기초 체력을 위해 수영을 다녔는데, 수영장도 한동안 쉰다고 합니다.

그래서 이번 기회에 근육량을 늘리기로 했습니다.(접영을 잘하려면 등근육, 팔힘도 필요하다고 합니다.)

턱걸이와 팔굽혀펴기가 가장 기초적이며 효과적이라고 들어서

기본을 꾸준히 하기로 계획했습니다.

 

가정용 철봉은 아직 구입하지 못하고 푸쉬업빠만 구입했습니다.

맨 바닥에 풋셥을 하면 손목이 아프기도 합니다.

잘못하다가는 병원을 갈 수도 있으니.. 간단한 기구를 이용해서 좀더 쉽고 효과적이게 운동을 하기로 했습니다. 풋셥빠는 5천원 입니다. 교보문구에서 구입했습니다.

 

우선 하루에 30개씩 10세트 3번을 1~2주일하고

3~4주차부터는 10세트 4번, 40개

2개월차부터 하루에 10세트 5번, 50개가 목표입니다.

 

운동일지를 블로그에 기록하면서 체크하면 뭔가 뿌듯하고 계속하게 됩니다.

그래서 오늘부터 운동일지를 기록하려 합니다.

-자세 교정 효과

-대흉근, 상완 삼두근, 전면 삼각근 강화

-오십견 및 골다공증 예방

-심폐 강화, 기초대사량 증가, 근육 스트레칭 효과

 

[운동방법]

1.양손을 어깨 넓이보다 약간 넓게 하고 엎드린다.

2.상체, 엉덩이, 다리는 일직선으로 하고 고개는 숙이지 않은 채 앞을 봅니다.

3.가슴부분이 바닥에 닿을 정도로 천천히 내렸다가 2~3초 버틴 후 올라옵니다.