일상 생활 속, 우울증 극복 방법

만 40세 이상 남녀들에게 보내는 국민건강보허공단의 위암검진 우편물이 집에 왔습니다.

위 내시경 검사를 받으라는 권고 메시지 인데요.

 

여기 우편물에 우울증 극복 방법이 있어 공유합니다.

 

****일상생활에서의 우울증 극복 방법

 

1. 계획된 생활: 의욕저하 증상을 호전시키기 위해 매 주를 기준으로 자신이 할 일을 계획 세웁니다.

매일 식사, 식사 준비 등 일상적으로 해야 하는 것부터, 재미있는 취미나 운동까지 포함하여 계획을 세웁니다.

 

2. 즐거운 활동: 이전에 재미있고, 즐거웠던 활동을 생각해 보고, 이를 일상생활 계획에 포함시켜 봅니다.

 

3. 운동: 일주일에 세번 이상 운동을 합니다. 운동은 기분을 향상시키는 효과가 있고, 길게는 우울증을 예방합니다. 

조깅, 자전거 타기, 에어로빅, 걷기 운동 등 모든 운동이 도움이 됩니다.

 

4. 적극성: 자신의 기분이나 의견을 직접적으로 다른 사람들에게 표현합니다. 다른 사람들이 자신을 나쁘게 

볼까바 걱정할 수도 있지만 이러한 생각들도 우울증 증상의 하나이므로, 자신감 있는 행동을 하는 것이 좋습니다.

 

5. 긍정적 사고: 자신에 대한 긍정적 사고를 갖는 것이 좋습니다. 한 카드에 자신에 대한 가장 부정적이고,

지속되고, 반복되는 것을 적고 뒷면에는 이를 대체할 수 있는 3가지 긍정적인 생각을 적습니다. 이 카드를 가지고 다니면서 자주 확인 합니다. 이는 부정적인 사고 형태를 긍정적으로 변화시키는데 도움을 줍니다.

 

-> 우울 증상이 있는 경우 광역, 기초 정신건강증진센터를 방문하거나 상담전화(1577-0199)로 연락하면 도움을 받을 수 있다고 합니다.

 

5번 카드는 마법의 카드 처럼 자신이 원하는 것, 이룰 목표 등을 적어서 항상 지니고 다니면 이룰 수 있다고 합니다.

꿈만 꾸는 것이 아니라 목표를 향해 하나씩 해결해 나가야 이룰 수 있습니다.